讀書筆記：《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》

habit

根據一生致力於記憶領域的 Squire 教授在尤金身上的一連串研究，發現就算沒辦法再記得事情（順向失憶症），依舊可以養成習慣。

這位尤金依舊可以維持數年的日常生活，每天靠著「習慣」起居、出門散步，並且在無法回答（記不得）自己家坐落何處的情形之下自行返家。

進一步展開記憶遊戲與測驗。內容有八組物品，每一組有一個底下貼著「正確」的標籤。每天玩，但每天忘。然而最終結果是，在 28 天後，尤金的選擇正確率達到了 85%；36 天後，達到 95%！（即使在尤金眼中每天都是全新的遊戲內容）

我們後來知道，「習慣中樞」位於基底核——啊哈，原始的學習能力大概就是來自這傢伙吧！人就算不記得自己上了什麼課、做了什麼決策，還是能夠學習，以至於後來能夠不知不覺地下決定。習慣的重要性不亞於記憶與理智，它是我們行為舉止的根本。

（補充一下，更精確來說，習慣與背側紋狀體有關，而獎酬系統則與腹側紋狀體的伏隔核有關）

（再補充一下，獎酬系統走的是中腦邊緣路徑，中腦的腹側被蓋區釋放、邊緣系統的伏隔核接收）

（但習慣的部分我真的查不到詳細的位置了。倒不如說，「習慣」這個概念並沒有在醫學、神經科學之中被詳細定義出來）

沒有獎酬的行為，我們就難以對其產生渴望。這可以解釋為什麼有些習慣容易形成，例如運動、刷牙；有些則否，例如防曬、多喝水、多吃蔬菜、補充維他命。

運動會促使分泌腦內啡使我們舒服愉悅，但防曬、多喝水云云在短期內並不會有明顯的獎酬發生，於是我們在生理上本來就不容易乖乖多吃蔬菜。

那麼刷牙呢？牙膏剛被開發出來時確實沒什麼人在用，直到——薄荷醇被加進去。這個涼涼的感覺跟乾淨衛生在我們心裡被畫上了等號，明顯的獎酬產生了，於是我們就愛上了刷牙。

現在的沐浴乳跟洗髮精都有很強的起泡能力，其內涵與牙膏中的薄荷醇頗有異曲同工之妙。

比起根除習慣，改變習慣更為務實。在相同的提示、渴望、獎酬的前提之下，我們改變行為，來個以新汰舊。

其中，提示通常來自地點、時間、情緒狀態、其他人、前一個行為，我們要先揪出提示。

接著，我們透過改變行為來實驗看看真正的獎酬。例如，每到下午三點就想來根煙，那我們改成喝咖啡來試試看。觀察十五分鐘，如果抽煙的渴望消失了，那可能我們真正需要的是生理上的刺激，而不是尼古丁本身。（我們在《欲望分子多巴胺》裡面還知道，尼古丁唯一的機轉就只是引發藥癮，抽煙就是單純體驗解癮的如釋重負感而已）

另外作者提到，舊習慣容易在生活發生巨變之時重蹈覆轍，但有一群人卻能免疫，這群人要嘛是身在互助會裡、要嘛是擁有信仰。於是作者下了一個「信任」也是抑制舊習的一個重點因素。（我覺得行文間能感覺到作者的一絲心虛）

不過我們再次透過《欲望分子多巴胺》瞭解到，多巴胺跟「當下分子」——諸如腦內啡、血清素、催產素，有著相互拮抗的關係。當人際互動助長了催產素，讓我們跟隨慾望行動的多巴胺就相對受到壓抑。十分合理。

同理，讓孕婦戒煙戒酒也會容易許多，跟催產素大概關係匪淺。

所言甚是。這題我們在《輕鬆駕馭意志力》看過，意志力會在一天之中持續消耗，於是下班後總是沒辦法成功走進健身房。

法院裡的誤判容易發生在午後、衝動購物容易發生在深夜，諸如此類的底層邏輯其實十分類似，畢竟我們的前額葉皮質可是很耗能的。

書中提供的解法是：預先設想好每個瓶頸，將解決方案先寫下來，等遇到就直接照表操課，如此一來就可以不必消耗珍貴的意志力。一言以蔽之，就是走一個 SOP。（吐槽一下，書中的子標題是「如何讓意志力自動運作」。嗯？這樣還算是意志力自己在運作嗎 XD）

順帶一提，早起也是一解。把最需要判斷力、意志力的事項放在早上進行（與時間做田忌賽馬）。這也是《早起的奇跡》的奇跡之處，一日之計在於晨嘛，各位在幾歲之前一直覺得這句是垃圾話呢？我是 27 歲之前啦，慚愧慚愧。

大腦喜歡熟悉的內容，旋律也不例外。這也是為什麼大家理性地批評華語流行樂千篇一律，但同時卻很感性地重複播放。

那電台如何推送大家不熟悉的新歌，又不至於害聽眾轉台呢？把當下的熱門歌曲放在新歌的前後——三明治策略，以舊習慣包圍新習慣。